- 🐒 Evento online gratuito
Semana de la Espalda Flowback 1 al 7 de diciembre
- 20.30 hr Chile
7 talleres online para transformar el dolor y la rigidez en movilidad, fuerza y alivio real desde tu casa, con acompañamiento en vivo.
¡Incríbete Gratis!
- De espalda rígida a columna móvil y fuerte
- De vivir con dolor a recuperar tu energía diaria
- De sedentarismo y miedo a moverte a confianza corporal
- Tus datos están seguros. Los usamos solo para enviarte la información de la Semana de la Espalda y contenidos de Flowback.
¿Qué es la Semana de la Espalda?
Del 1 al 7 de diciembre vamos a guiarte en un viaje muy concreto: entender por qué tu espalda duele, se tensa y se inflama… y sobre todo, qué puedes hacer desde tu casa para aliviarla.
La Semana de la Espalda Flowback reúne 7 talleres online donde mezclamos:
- Movilidad articular inteligente
Movimientos suaves y progresivos para recuperar el rango de tu columna, caderas y cintura escapular.
- Fuerza suave y protectora
Ejercicios para que tu núcleo, glúteos y espalda aprendan a sostenerte sin exigencia extrema.
- Somática y liberación emocional
Prácticas de respiración y descarga para liberar parte del peso emocional que tu espalda viene cargando.
- Neurociencia comprensible
Explicaciones simples del sistema nervioso, el estrés y la psicosomática, para que entiendas qué te pasa y dejes de pelear con tu cuerpo.
Qué puedes lograr en estos 7 días
- Menos dolor, más alivio
Sentir tu espalda más suelta, con menos rigidez al levantarte, trabajar o dormir.
- Más movilidad en la columna
Mejor movimiento en cuello, dorsales y zona lumbar para agacharte, girar y levantar cosas con más seguridad.
- Menos estrés en tu sistema nervioso
Ejercicios de respiración y movimiento que bajan la tensión y ayudan a salir del modo “alerta constante”.
- Más conciencia corporal
Empezar a leer las señales de tu cuerpo antes de que el dolor explote.
- Rutinas posibles
Secuencias cortas que podrás repetir en 10–20 minutos al día, sin depender siempre de la motivación.
Los 7 talleres de la Semana de la Espalda
Cada día trabajaremos un enfoque distinto de tu espalda, conectando movilidad, fuerza, respiración y carga emocional. La idea es que sientas alivio progresivo y entiendas qué te quiere decir tu cuerpo.
- 1 al 7 de diciembre | 20:30 hr Chile (consulta tu horario en tu país aquí)
- Día 1
- El estrés y el dolor de espalda
Entiende cómo el estrés, el cortisol y la tensión del día a día se convierten en contracturas, rigidez y dolor.
Aprenderás movimientos y respiraciones simples para empezar a bajar el “ruido” de tu sistema nervioso.
Aprenderás movimientos y respiraciones simples para empezar a bajar el “ruido” de tu sistema nervioso.
- Día 2
- La movilidad de cadera y la espalda
Tu cadera es la base de tu columna. Trabajaremos movilidad de cadera y pelvis para disminuir la sobrecarga lumbar y mejorar tu postura al caminar, sentarte y agacharte.
- Día 3
- Tu núcleo estable y fuerte
Un núcleo (core) estable protege tu espalda. Activaremos abdomen profundo, glúteos y zona lumbar con ejercicios accesibles que dan soporte real a tu columna sin exigir alto rendimiento.
- Día 4
- Movilidad torácica y respiración
La rigidez de la espalda media y el pecho bloquea la respiración. Abriremos la columna torácica y trabajaremos respiración consciente para liberar presión en hombros, cuello y caja torácica.
- Día 5
- Si trabajas 5 horas sentado, ¿qué hago?
Taller práctico para quienes viven frente al computador. Te mostraremos pausas activas, ajustes posturales y mini-rutinas que puedes hacer en 5–10 minutos durante tu jornada laboral.
- Día 6
- La carga emocional se refleja en tu espalda
Mirada psicosomática y somática: cómo emociones como culpa, miedo o sobreexigencia se transforman en peso, rigidez y dolor.
Incluye ejercicios de descarga corporal y un pequeño ritual de liberación.
Incluye ejercicios de descarga corporal y un pequeño ritual de liberación.
- Día 7
- Ciática y hernia: 3 de cada 4 personas lo tendrá
Hablaremos de forma simple sobre ciática, protrusiones y hernias, para quitar miedo y entender mejor qué sí puedes hacer con tu cuerpo.
Te guiaremos en una rutina amable para aliviar tensión en nervio ciático, glúteos y zona lumbar.
Te guiaremos en una rutina amable para aliviar tensión en nervio ciático, glúteos y zona lumbar.
¿Para quién es esta semana?
Esta semana es para ti si:
- Pasas muchas horas sentado y tu espalda se siente siempre cargada.
- Te levantas con rigidez en la mañana o terminas el día “doblado”.
- Sientes que el estrés se acumula en cuello, hombros y espalda.
- Has tenido dolores recurrentes y no quieres esperar a que empeoren.
- Buscas una forma de entrenar amable, somática y respetuosa con tu cuerpo.
Si tu espalda lleva tiempo pidiendo atención, esta semana es un gesto claro de decirle:
“Te escucho, estoy contigo, vamos a cuidarnos juntos”. 🐒❤️🔥
¿Por qué entrenar tu espalda con Flowback?
En Flowback trabajamos con una mezcla de movimiento, neurociencia y somática. No buscamos que tu cuerpo rinda, buscamos que vuelva a confiar en ti.
- Neurociencia del movimiento
Cada vez que te mueves de forma consciente, tu cerebro crea nuevas conexiones que pueden disminuir el dolor y mejorar tu coordinación.
- Somática y trauma
Entendemos que muchas tensiones son memorias corporales de estrés y emociones no expresadas. Por eso integramos respiración, descarga y expresión.
- Entrenamiento funcional y movilidad
Movimientos pensados para la vida real: agacharte, cargar, girar, jugar con tus hijos o nietos sin miedo a lesionarte.
- Acompañamiento real
Los talleres son guiados en tiempo real, con indicaciones claras y opciones para todos los niveles. No se trata de perfección, se trata de presencia.
Preguntas frecuentes
¿Las clases son en vivo o grabadas?
Los 7 talleres serán en vivo vía online y quedarán grabados para que puedas verlos en diferido durante un tiempo limitado. Los accesos los enviaremos por el grupo de WhatsApp al que podrás entrar en la siguiente página después de inscribirte en el formulario.
¿Necesito experiencia previa entrenando?
No. Diseñamos la Semana de la Espalda para principiantes y personas que llevan tiempo sin moverse. Siempre ofrecemos opciones más suaves.
¿Qué necesito para participar?
Un espacio pequeño en tu casa, una colchoneta o alfombra, ropa cómoda y conexión a internet. Tras dejar tus datos, en la siguiente página podrás acceder al grupo de WhatsApp donde compartiremos los links de cada taller.
¿Tiene costo?
Puedes inscribirte de forma gratuita dejando tus datos en el formulario. En la siguiente página verás el botón para unirte al grupo de WhatsApp donde enviaremos los accesos a los 7 talleres. Durante la semana te contaremos cómo seguir entrenando con la Tribu Flowback si quieres dar el siguiente paso.
¿Y si tengo una lesión diagnosticada?
Si tienes una lesión grave o reciente, te sugerimos consultar primero con tu médico. En los talleres siempre te invitaremos a respetar tu rango de movimiento y escuchar tus límites.
“Me muevo para habitarme, me estiro para liberarme, respiro para sentirme.”
Con amor y toda nuestra energía, Kira & Jimmy 🐒🐒❤️🔥
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